reklama

Cooperov test – jednoduchá možnosť zmerať si sily

Kenneth H. Cooper je chlapík, ktorý v roku 1968 vydal knihu Aerobics a ňou sa aj všetko začalo. Milióny ľudí začali hromadne cvičiť, spomína sa na webe. Keď vám niekto ponúkne vidinu nových známych, obdiv od iných, zdravia a balík preventívnych účinkov voči stresu,  nadváhe (a neviem čomu všetkému) k tomu, darmo, je to lákavé. Známy je Cooperov inštitút aj Cooprovo centrum aerobicu (Cooper Aerobics Center). Tento Američan nám dal aj kopu knižiek a ešte niečo viac, a to Cooperov test. Alebo jednoducho klasickú dvanásťminútovku.

Písmo: A- | A+
Diskusia  (35)
pán Kenneth H. Cooper
pán Kenneth H. Cooper 

Na teste sa mi páči jednoduchosť. K jeho vykonaniu nepotrebujete záznam tepovej frekvencie, a tým pádom aj nejaký ten športtester (ako napr. pri Conconiho teste). A už vôbec nie pichať si do ušného laloka a zisťovať stav svojho laktátu v krvi (vraj užitočné sledovať pri bežeckých tréningoch). A kde by na to v dnešných krutých časoch človek, no napr. chudobný študent VŠ ako ja (hehe), vzal. Vidím ho skôr ako test pre ľudí, čo si rekreačne zabehajú, bicyklujú, cvičia aerobic, v posilňovni, či zahrajú squash alebo futbal. A chcú si zmerať, ako na tom sú.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Stačia nám 2 veci:
stopky dostupné v takmer každom mobile dokonca s možnosťou merania časového rozdielu a zaznamenaním času jednotlivých úsekov,
ihrisko, bežeckú dráhu alebo akýkoľvek úsek hoci aj poľnej cesty, ktorého vzdialenosť je nám známa, aby sme mohli zmerať tú celkovú.
 
Ideálna je ešte spoločnosť bežeckého partnera menom Ľuba, ktorý nám to bude merať a vykrikovať čas. Ale môže mať aj iné meno. A je to nepovinné.

Nami zvolené ihrisko na košickej Janigovej. Mapa požičaná od najlepšieho vyhľadávača sveta. Diky Ti, Google.
Nami zvolené ihrisko na košickej Janigovej. Mapa požičaná od najlepšieho vyhľadávača sveta. Diky Ti, Google. 
Janigova
Janigova 

Samotný test spočíva v zabehnutí čo najväčšej vzdialenosti počas 12 minút čo najrýchlejším, no po celý čas udržateľným, tempom. Beží sa v rovinatom teréne. Po zabehnutí zmeriame celkovú vzdialenosť a porovnáme s tabuľkami s ohľadom na vek, pohlavie. Dostaneme tak slovné pomenovanie našej zdatnosti. A to je všetko.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Existuje viacero typov tabuliek. Napr.:

tabuľka
tabuľka 

Alebo:

tabuľka - muži
tabuľka - muži 
tabuľka - ženy
tabuľka - ženy 


Odporúčala by som použiť radšej druhú a tretiu ako prvú tabuľku. Keď som totiž priemer, v prvej tabuľke sú predo mnou aj za mnou DVA stupne. Ale v tretej tabuľke sú predo mnou 2 stupne (veľmi dobrý, vynikajúci), ale za mnou až TRI (prijateľný, slabý, veľmi slabý). Človek má potom lepší pocit. To je ako byť druhý z 10 a druhý z 20.

časy - dana
časy - dana 

 

časy - ľuba
časy - ľuba 


Časy sa dajú pekne zaznamenať do tabuľky. Pozrime sa na Ľubine výsledky vpravo. Keď použijem neuveriteľne zložité štatisticko-matematické metódy s ohľadom na množstvo vplývajúcich faktorov (skrátka žiadne pripočítanie minúty a päť sekúnd za každým okruhom), dostávam 17:75.96 min. Je to čas, za ktorý by Ľuba odbehla k dnešnému dňu 4200 m. Keď sa pozriem na výsledky minuloročného minimaratónu (4200 m) v Košiciach v rámci MMM 2008, je to čas do prvej päťky. Nemám tam započítaný záverečný šprint, ani... Teda zhruba, no.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Táto dvanásťminútovka sa údajne beháva aj na telesnej výchove v niektorých školách, dozvedám sa neskôr. Vari len ja som ju objavila nedávno?! Dá sa tu pekne sledovať vývoj kondície. Keď je napr. niekto priemer ako ja a o 3 týždne by zabehol o 500 m viac, musí to byť fajn pocit. Hoci zabehnutú vzdialenosť by sme si mohli kľudne odstopovať aj na 7 min a porovnať, ale to by už neznelo tak dobre. Tak ako Cooperov test. 

 
Aha a dovidenia v bežeckom na trati alebo v nebežeckom pri trati na Medzinárodnom maratóne mieru v našej metropole východu.

Dana Pančurová

Dana Pančurová

Bloger 
  • Počet článkov:  83
  •  | 
  • Páči sa:  0x

Alebo tiež Dana Detai, teší ma.Momentálne mám iné lásky ako blogovanie. Stálo to tu za to! Raz sa možno vrátim. Zoznam autorových rubrík:  Smer severovýchod SRSúkromnéNezaradené

Prémioví blogeri

Martina Hilbertová

Martina Hilbertová

49 článkov
Iveta Rall

Iveta Rall

87 článkov
Milota Sidorová

Milota Sidorová

5 článkov
Yevhen Hessen

Yevhen Hessen

20 článkov
reklama
reklama
SkryťZatvoriť reklamu